Sertifikuotas metodas

Judėjimo balansas – gyvybės kokybės raktas

Praktinės strategijos, kurių reikia žinoti norint savo svoriui palaikyti ir stiprinant fizinę sveikatą kiekvieną dieną

Skaityti patarimus Susisiekti su mumis

Kodėl judėjimas yra svarbiausia svorio palaikymo strategija

Kardiovaskulinis stiprumas

Regularus judėjimas stiprina širdį ir padidina kraujotakos efektyvumą, sumažinant ilgalaikės sveikatos rizikus.

Raumenų išlaikymas

Aktyvus gyvenimas padeda išlaikyti raumenų masę ir čiupo, kurie yra kritiniai senesniame amžiuje.

Psichinis sveikatumas

Judėjimas mažina stresą, pagerina nuotaiką ir didina bendrą gyvenimo pasitenkinimą bei energiją.

Medžiagų apykaita

Nuolatinis judėjimas optimizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti sveiką kūno sudėtį ilgalaike perspektyvoje.

Kasdienė judėjimo rutina – sėkmės pagrindas

Svorio palaikymas nėra vienkartinis darbas – tai nuolatinis, smagi rutina, kurian sukūrėte jūs patys. Mūsų bendruomenė rodo, kad šie principai iš tiesų veikia praktiniu, realiu gyvenime.

Nuoseklumas svarbiau nei intensyvumas

Kiekvieną dieną atliekamos mažos veiklos yra galingesnes nei retai atliekami intensyvūs treniniai.
Pasirinkite judėjimą, kuris jums patinka

Jei mėgstate savo aktyvinę veiklą, tokią nuoseklumą išlaikyti daug lengviau.
Integruokite judėjimą į savo gyvenimą

Laiptai vietoje lifto, pasivaikštymas pietums – tai raktinės mažos praktikos.
Socialinis aspektas padidina motyvaciją

Judėjimas su draugais arba grupėje daro ją linksmesnę ir labiau motyvuojančią.

Žingsniai sėkmingam svorio palaikymui

1

Nustačius realistinius tikslus

Pradėkite nuo aiškių, pasiekiamų tikslų. Ne „numesti svorį", bet „30 minučių judėti tris kartus per savaitę". Konkretūs tikslai padidina tikimybę juos pasiekti.

2

Raskite jūsų judėjimo tipą

Bandykite skirtingus judėjimo būdus – vaikščiojimą, šokį, plaukimą, jogą ar dviratį. Kai rasite tai, ką mėgstate, pasieksite nuoseklumą.

3

Sukurkite stabilią rutinę

Pasirinkite konkretų laiko tarpą ir dieną savaitės. Routina sumažina priiminėjimo barjerą ir padaro judėjimą automatine dalimi jūsų dienos.

Populiariausi judėjimo tipai svorio palaikymui

Kasdienis vaikščiojimas

Vienas iš paprasčiausių ir labiausiai pasiekiamų judėjimo būdų. 30-45 minučių vaikščiojimo kiekvieną dieną reikšmingai paveikia sveikatą ir svorį palaikymą.

Žema trauma rizika
Galima bet kurioje vietoje
Puikus socialinis pasirinkimas

Dviračio važiavimas

Puikus aerobinis judėjimas, kuris saugo sąnarių sveikatą. Tiek saletuose, tiek lauke, dviračio važiavimas stiprina nugarą ir padidina atsparumą.

Mažo poveikio treniravimas
Stiprina kojas ir krūtinę
Lengvai reguliuojama intensyvumas

Plaukimas

Puikiausia visatelio kondicionavimo veikla. Plaukimas veikia visus raumenų grupes, o vanduo palaiko svorį, sumažindamas sąnarių apkrovą.

Visatelio treniravimas
Gera širdies sveikatai
Ypač tinka turintiems sąnarių problemas

Šiuolaikinis šokis ir judėjimas

Draudžiantis ir linksmas būdas judėti. Šokis pagerina koordinaciją, pažinta, ir suteikia visos kūno darbui tokią malonę, kuri padaro ją gryną nuotykį.

Geresnė koordinacija
Puiki nuotaika ir pasitikėjimas
Socialinis ir smagi

Joga ir Pilates

Šios praktikos fokusą į lankstumo, stabilumo ir sąmoningo judėjimo. Puikios medžiagų apykaitai ir raumeniniu tonusui, taip pat psichinei ramybei.

Padidina lankstumą
Stiprina šerdį
Mažina stresą ir ramina

Šviesi bėgima

Puikus kardiovaskulinis judėjimas, kuris stiprina kojas ir pagerina ištvermę. Pradėkite nuo mažiau tempimo intervalinės bėgimės kombinacijos.

Puikus širdies stiprinimui
Stiprina kojas ir atsparumą
Gali būti modifikuota bet kokio lygio

Svarbios praktikos svorio palaikymui

Reguliarumas

Svoriaus palaikymas priklausyja iš reguliaus judėjimo. Net 20-30 minučių vidutinio intensyvumo judėjimas 5 kartus per savaitę sukuria skirtumą. Svarbiausias dalykas – nuoseklumas, o ne pergalingas intensyvumas kiekvienoje sesijoje.

Bendruomenės patirtis rodo, kad tie, kurie sudaro judėjimą savaitės dalimi iš anksto, turi daug didesnę sėkmę.

Įvairovė

Rotacija skirtingų judėjimo tipų padėl nuo per daug susidėvėjimo ir išlaikyti dominančius yra gyvai. Kombinuodami kardio, stiprinimo ir lankstumo pratimai, sukursite subalansuotą ir efektyvų judėjimo planą.

Skirtingos veiklos veikia skirtingus raumenų grupes ir cardio sistemos aspektus, teigdamas holistinę sveikatą.

Sąmoningo judėjimo

Sąmoningas judėjimas reiškia, kad būtumėte susivokę apie savo kūnui ir jo jausmams tuo laiku. Tai padidina mėgavimasi ir pagerina sąveikta su savim, nes taip pat pagerina motyvaciją ir sveikatą.

Fokusavimas, kai judinate, transformuoja paprastą pratiminę routiną į pilnavertę žinojimą ir nuosvarsimą.

Bendruomenės parama

Judėjimas su kitu žmonėm – ar tai draugais, šeima, ar grupe – padidina motyvaciją ir linksmumą. Socialinė parama yra svarbus veiksnys nuoseklumui išlaikyti ilgalaike perspektyvoje.

Movement Balance Hub sudaro komunines grupes, kurios padeda žmonėms vienas kitą motyvuoti ir remti savo kelionėje.

Dažnai užduodami klausimai apie judėjimą ir svorio palaikymą

Pasiruošti pradėti savo kelionę?

Prisijunkite prie tūkstančių žmonių, kurie jau atrado pusiausvyrą ir tobulumą su Movement Balance Hub. Pradėkite savo transformaciją šiandien!